【ジムレビュー】大阪・福島のエニタイムフィットネスを徹底レビュー！【大阪福島店】
最終更新日：2022年2月15日
この記事は「大阪・福島のエニタイムに行こうと思っているので詳細を知りたい」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです！
先日、友人との合トレでエニタイムフィットネス大阪福島店に行ってきました。
実際に使ってみて感じたエニタイムフィットネス大阪福島店の良かったところ、悪かったところを徹底レビューしていきたいと思います！
大阪福島店の良かったところ
アクセスが抜群！（JR新福島駅から徒歩3分）
JR新福島駅から徒歩5分以内で辿り着くことができます。
さらに周りにはJR福島駅や阪神福島駅もあるので交通手段には困りません。
梅田から１駅で来れるので、かなり便利です。
梅田で少し時間を持て余している時間、待ち合わせの前やスケジュールの合間にサクッとジムに行くことができます！
また、JR福島駅周辺にはコンビニや飲食店がたくさんあります。
プロテインを購入したりトレーニング後にがっつりご飯も食べることができます。
ちなみに、こちらはJR新福島駅から大阪福島店のGoogle mapの道のりの画像です。
建物の2階と3階で、外の景色を観ながらトレーニングできる！
福島のエニタイムは建物の2階と3階部分にあります。
2階は有酸素エリアと更衣室のスペース。（写真ではこんな感じです▼）
3階はマシンとパワーラックののエリアとなっています。（写真ではこんな感じです▼）
全面窓なので福島の街並みを眺めながらトレーニングをすることができ、かなり開放感があります。
私が訪れた日はあいにく雨だったのですが、晴れている日に行けば気持ち良くトレーニングができると思います！
大阪福島店の悪かったところ
マシンの台数・種類が少ない
私が普段利用している店舗よりも圧倒的にマシンの数が少なかったです。
まずフリーウェイトエリアですがスクワットラック２が台、スミスマシンが１台ありました。
スクワットラックでは安全バーを取らないとベンチプレスができないので、初心者の方は危険かもしれません。
またベンチは１台しかありませんでした…
他のマシンは
- ケーブルマシン１台
- アブドミナルマシン１台
- トルソーローテーション１台
- シットアップベンチ１台
- チェストフライ１台
- チェストプレス１台
- ラテラルレイズ１台
- バイセップカール１台
- チンニング１台
- ラットプルダウン１台
- ローイング１台
- バックエクステンション１台
がありました。
またダンベルが1kg〜 30kgまでしかないので、高重量でトレーニングしたいという方はオススメしません。
かなり狭い
ジムの中ですが、体感かなり狭かったです。
エニタイムフィットネスは他のジムと比べると比較的狭いジムです。
私自身、エニタイムは12店舗くらい利用したのですが、その中でも大阪福島店はかなり狭かったです。
どれくらいかというと、2階3階合わせてコンビニぐらいの大きさです。
のびのびトレーニングしたい方には、あまりオススメできません。
ウォータークーラー・自販機がない
大阪福島店にはウォータークーラーと自販機がありません。
唯一あるのは、月定額を払えば飲める水素水のマシンだけでした。
ですので、大阪福島店を利用してトレーニングをしようと思っている方は、事前に近くのコンビニなどで飲み物を購入する必要がありますのでご注意を。
基本情報
| 施設名 | エニタイムフィットネス大阪福島店 |
|---|---|
| 店舗一覧 | エニタイムフィットネスエニタイムフィットネス 大阪府 |
| 所在地 | 〒553-0003 大阪府大阪市福島区福島1-6-18 クリスタルハウス 2-3F |
| TEL | 06-6454-2120 |
| アクセス | 阪神本線「福島」駅より徒歩1分 JR東西線「新福島」駅より徒歩1分 JR環状線「福島」駅より徒歩3分 |
| 利用可能駅 | 阪神電鉄本線 福島駅 ＪＲ東西線 新福島駅 大阪環状線 福島駅 |
| エリア | 大阪府大阪市福島区 |
| 営業時間 | 24時間年中無休 スタッフアワー：10:00～19:00 ※最終受付時間を18：30までとさせていただいております。 |
| 駐車場/駐輪場 | ※駐車場はございません。お近くのタイムパーキングをご利用ください。 |
| プログラム | ジム |
| 設備 | 駐輪場あり、マシン 、Wi-Fiあり |
| 公式URL | エニタイムフィットネス大阪福島店 |
エニタイムフィットネス大阪福島店のSNS
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以上がエニタイムフィットネス大阪福島店の良かったところ、悪かったところと基本情報でした。
梅田近辺で合トレをやるという方や大阪福島店が気になると言う方は、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか！
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▼４ヶ月でベンチプレスを挙げた方法
▼筋トレ初心者にオススメのサプリメント
【究極の疲労回復】筋トレ後のサウナで得られる効果を徹底解説【ライフハック】
最終更新日：2022年2月11日
この記事は「筋トレ後、サウナに行ってみたい」という方や
「筋トレとサウナの相性が知りたい」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです。
合トレした後に、みんなで行くスーパー銭湯って最高ですよね。
サウナ、水風呂、外気浴を３セットした後に飲むコーヒー牛乳は、まさに至高。
疲れがぶっ飛ぶ感じがします。
でも、筋トレ後のサウナって実際どんな効果があるんでしょうか…？
今回は筋トレ歴2年目、サウナスパ健康アドバイザーの資格を持つ私、KODAMINDが「筋トレ後のサウナのメリット」を徹底的に解説していきたいと思います。
記事の信頼性
筋トレ後のサウナのメリット
ヒートショックプロテイン効果で回復が早まる
筋トレ後にサウナに入ると「ヒートショックプロテイン効果」によって筋肉の回復が早まると言われています。
ヒートショックプロテインとは、細胞の修復や防御の役割を持つタンパク質で、筋肉が高温に晒された時に生成されます。
このタンパク質が生成されることで筋肉の回復速度が早まります。
▼こちらの大塚製薬さんの記事では、ヒートショックプロテイン について記述されていますので、より詳しく知りたいという方はぜひご覧ください。
血流が促進され筋肉痛が解消
サウナに入ることで体温が上がり、血流も促進されるため、筋肉痛の解消に効果的です。
さらにサウナに入ることで出る汗によって老廃物を除去し、栄養のめぐりも良くするので代謝が活性化します。
前述しましたヒートショックプロテイン効果との相乗効果で、疲労と筋肉の回復が早まります。
筋肥大に効果的
サウナには筋肥大に効果的であると言われています。
サウナに入ることで成長ホルモンの分泌やインスリン感受性の改善、血行促進などの効果があり、これらは筋肥大の大切な要素です。
成長ホルモンやインスリンが十分に分泌され、筋肉が作られやすい状態となります。
水風呂で自律神経が整う
サウナの後に水風呂に入ることで自律神経の働きを整える効果があると言われています。
サウナがある施設では基本的に水風呂も設置されています。
サウナで体を温めた後に水風呂に入って冷やす、この繰り返しを行い交代浴というサウナの入り方が一般的です。
この交代浴によって、交感神経、副交感神経の切り替えをスムーズに行い、自律神経を整えることができるのです。
自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために24時間働き続けている神経です。
自律神経が乱れることで不安やだるさ、吐き気、多汗、頭痛、肩こり、めまい、不眠、食欲減退などの様々な症状が見られます。
”全ての健康の源である”とも言われる自律神経の働きを整える効果が、サウナ後の水風呂にはあります。
ダイエット効果がある
サウナに入ることで汗をたくさんかくことができるため、ダイエット効果があります。
サウナに入ると甲状腺ホルモンが増え、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくすることがわかっています。
また、睡眠の質の向上にも繋がり、普段の生活での代謝も上がるので、結果的にダイエット効果が高まります。
サウナアドバイザーが推奨するサウナの入り方
サウナスパ健康アドバイザーの資格を持つ私が”本当にととのうサウナの入り方”についてご紹介していきたいと思います。
入浴（2分）
サウナに入る前に入浴することで汗をかきやすい状態にします。
炭酸風呂だと、より発汗効果があるので良いです。
↓
サウナ（8分〜12分）
サウナに入る前に入浴で体についた水滴をタオルで拭き取りましょう。
またサウナ内は他のお客さまの迷惑になるので、黙浴を心がけましょう。
サウナ内では頭にタオルを巻くと、のぼせにくくなり高温による脳へのダメージも少なくできます。
↓
かけ湯や水風呂の水で汗を流す
サウナ後はかなり汗をかいているので、他のお客さまの迷惑にならないようにしっかりと汗を流しましょう。
全身から水をかぶる場合、心臓がびっくりするので手足から流すと良いです。
↓
水風呂1分
温度によりますが、大体1分くらいを目安に行うと体表面の熱を冷ますことができます。
最初は慣れずに全身をつけることができないかもしれません。
整う状態にするには、できるだけ肩まで浸かるようにしましょう。
↓
外気浴8分〜12分
水風呂で体についた水滴をしっかり拭き取りましょう。
あとは露天風呂スペースに行き、椅子などに腰掛けてぼーっとしましょう。
身体はリラックスしているけど、頭は冴えている状態＝「ととのう」を体験できます。
リクライニングシートがあると、かなり心地よく整うことができます。
↓
３セット繰り返し
これを3セット繰り返すことで、かなり「ととのう」状態に近づけることができます。
以上が、筋トレ後のサウナの効果と推奨するサウナの入り方でした。
ちなみに、こちらの記事では大阪〜三ノ宮間のオススメサウナ5選をご紹介しております。
▼サウナスパ健康アドバイザーを選んだ大阪〜三宮間のオススメサウナ
▼筋トレを1年続けて変化したこと
【ジムレビュー】三宮のエニタイムフィットネスを徹底レビュー！【三宮旭通店】
最終更新日：2022年2月10日
この記事は「三宮のエニタイムに行こうと思っているので詳細を知りたい」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです！
先日、友人との合トレでエニタイムフィットネス三宮旭通店に行ってきました。
実際に使ってみて感じたエニタイムフィットネス三宮旭通店の良かったところ、悪かったところを徹底レビューしていきたいと思います！
三宮旭通店の良かったところ
アクセスが抜群！（JR三宮駅東口から徒歩9分）
JR三宮駅東口から徒歩10分以内で辿り着くことができます。
三宮で少し時間を持て余している時間、待ち合わせの前やスケジュールの合間にサクッとジムに行くことができます！
三宮ですので、行くまでの道中にコンビニや飲食店がたくさんあります。
プロテインを購入したりトレーニング後にがっつりご飯も食べることができます。
ちなみに、こちらはJR三宮駅から三宮旭通店のGoogle mapの道のりの画像です。
パワーラックが２台あり予約制
なんと嬉しいことにパワーラックが２台、スミスマシンが１台あります。
パワーラックの前に名前と時間を書くホワイトボードがあり、30分単位でパワーラックを予約できます。
ジムに入った時点でパワーラックを使いたい時間を書けば、自分の思い通りの時間に利用することができます。
夕方や夜などの混雑時は予約が埋まっている場合もありますのでご注意を。
料金が他のエニタイムに比べて安い
私は他のエニタイムの店舗で入会しているのですが、念のため月額利用とビジター利用の値段を確認しました。
- 月額コース：7,399円+税
- ビジター利用：2,500円+税
私が入会した店舗は、確か月額8,200円+税だったので、私が入会している店舗に比べると約1,000円安く利用することができます。
年間ジムに通うとすると、およそ12,000円ほど節約することができます。
※2022年2月時点の情報ですので、時期によって値段が変更する可能性がございます。
女性のスタッフが多くて活気がある
女性のスタッフが多くて活気のあるジムでした。
初めてでもしっかり挨拶をしてくださり、ジムの利用方法などを質問しても丁寧に受け答えしてくれました。
初めての方でも安心してジムを利用することができます。
無料のウォータークーラーがある
私が入会している家の近くのエニタイムではウォータークーラーがありません。
水素水に入会するか、自販機で水を買うかでしか水を飲むことができません。
しかし三宮旭通店では、かなり嬉しいことに無料のウォータークーラーがあります。
ワークアウトドリンクを作りたいという方やトレーニング後にプロテインを飲むという方はぜひ利用してみてはいかがでしょうか。
三宮旭通店の悪かったところ
かなり狭い
ジムの中ですが、体感かなり狭かったです。
エニタイムフィットネスは他のジムと比べると比較的狭いジムです。
私自身、エニタイムは10店舗くらい利用したのですが、その中でも三宮旭通店はダントツで狭かったです。
どれくらいかというと、少し大きめのコンビニぐらいの大きさです。
ジムの真ん中に大きな柱があるので、かなり圧迫感があります。
移動するときなどは他のお客さんとぶつかりそうになります。
のびのびトレーニングしたい方には、あまりオススメできません。
マシンの台数・種類が少ない
私が普段利用している店舗よりも圧倒的にマシンの数が少なかったです。
具体的なマシンの名称はメモをしていないので忘れてしまったのですが、再度訪れた際に確認します。
トレーニングのメニューにこだわりがあるという方は、利用を控えた方がよいかもしれません。
またダンベルも30kgまでしか用意されていないようですので、より高重量を挙げたいという方は他のジムを利用することをオススメします。
パワーラックの予約が埋まっている可能性がある
前述した通り、パワーラックを使う際は予約が必要となります。
予約は30分単位で2人まで予約できます。
夕方や夜などの混雑時で、予約が完全に埋まっている場合、1時間近く待たないといけなくなります。
「早くトレーニングを終わらせたいんだ」という方は早朝や深夜などの空いてる時間に行くことをオススメします。
ちなみにですが、私は土日の12時ごろに訪れたのですが利用者は約10人くらいでした。
パワーラックの予約は結構ガラガラでした。
基本情報
| 施設名 | エニタイムフィットネス(三宮旭通店) |
| 所在地 | 兵庫県神戸市中央区旭通1－1－1サンピア１F |
| 電話番号 | 078-200-5701 |
| 最寄り駅 | JR神戸線「三ノ宮」駅より徒歩8分 |
| 営業時間 | 24時間年中無休 (スタッフアワー：10:00-19:00) |
| 施設 |
ランニングマシン（６台） クロストレーナー（２台） パワーラック（２台） スミスマシン（１台） ダンベル（１ 契約ロッカー（オプション） タンニング 駐輪場 |
３０kg） エニタイムフィットネス三宮旭通店のSNS
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以上がエニタイムフィットネス三宮旭通店の良かったところ、悪かったところと基本情報でした。
三宮で合トレをやるという方や三宮旭通店が気になると言う方は、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか！
●他のオススメ記事
▼４ヶ月でベンチプレスを挙げた方法
▼筋トレ初心者にオススメのサプリメント
25歳ぽんこつサラリーマンが筋トレを1年間継続して変化したこと【最高の自己投資】
最終更新日：2022年2月5日
この記事は
「今から筋トレを始めようと思っている」という方や
「筋トレするとどんな変化が起こるのか知りたい！」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです。
今回は筋トレ歴1年の私が、この1年で変化してきたことを書いていきたいと思います。
自己紹介をしますと食品メーカー勤めの25歳社会人3年目です。
去年の1月から自重トレやランニングを中心にトレーニングを始めました。
9月からはジムに通い本格的にフリーウエイトを始め、12月には4ヶ月でベンチプレス100kgを達成しました。
ちなみにこちらの記事で4ヶ月でベンチプレスを挙げた方法を紹介しております。
筋トレを1年継続したことによって肉体的にも精神的にもかなり変化したと思います。今回は、そんな変化してきたことをブログにまとめていきます。
筋トレ初心者の方、これから筋トレを始めようと考えている方はぜひ参考にしていただければと思います。
身体がめちゃくちゃデカくなった
この1年で体重が10kg増えて、身体がめちゃくちゃデカくなりました。
筋トレを行う上でご飯をめちゃくちゃ食べました。
特にタンパク質の摂取量には気を使い、毎日「自分の体重の数字×2g」摂取しています。
またプロテインは起床時、トレーニング前、寝る前の3回飲んでます。
ちなみにこちらの記事で筋トレ初心書が飲むべきサプリメントを紹介しています。
この生活を1年間続けることで去年の1月70kgだった体重をプラス10kg、80kgまで増やすことができました。
体重を増やすことで、より重い重量も扱えるようになるのでトレーニングの効率がアップします。
また体重は10kg増えましたが、身体はかなり引き締まったと思います。
筋肉が増えることによって皮膚が伸び、引き締まった身体に見えます。
筋トレはやればすぐに身体に変化が現れるので、モチベーションのアップに繋がりやすいです。
余談ですが筋トレをすることによって会社の上司から怒られても「フィジカルでは勝てる」と思うようになったので、特にダメージを受けなくなりました。（もちろん反省はします）
身体がデカくなることで生物学的にもあるゆる面で有利に働くのでオススメです。
▼ちなみにプロテインはマイプロテインを飲んでいました。
自己肯定感が爆上がりした
身体面の変化も大きですが精神面の変化がかなりありました。
- 重量を持ち上げた成功体験の積み重ねができる
- さらに結果がすぐに身体に現れるので自然と自信がつく
→短期で自己肯定感を爆上げすることができました。
こんな自分でもベンチプレス100kgを挙げることができたので、今では何事に対しても「やればできる」というマインドを持つようになりました。
また自己肯定感が向上したことによって、他にも様々な変化が起こりました。
例を挙げるとすると…
- 会社のミーティングで物怖じせず発言できるようになった
- 友人に対して「うらやましい」といった嫉妬心を抱かなくなった
- 「皆、やればできるんだ」と考えるようになった etc…
自己肯定感が上がると信じられくらいポジティブな変化が起こります。
筋トレはそんな自己肯定感を簡単に上げることのできる、言わば裏技です。
とにかくエネルギッシュになった
筋トレで身につけた「やればできる」の精神の元、仕事やプライベートにおいて行動力が身についたと思います。
筋トレをすることによって、自己投資にお金を惜しまなくなりました。
自分磨きのためにこの1年、早寝早起きの習慣付け、スキンケア、年間約50冊の読書や簿記やTOEICの資格取得にも取り組むことができました。
今、こうやってブログを始められたのも筋トレによって培われた行動力のおかげとも言えます。
筋トレは自己投資、自己研磨が大切であると気づかせてくれます。
マインドが健康的になった
筋トレをすることによって、相乗効果で食事や睡眠の知識を自然と学ぶことができます。
食事や睡眠を適切に管理することによって効率の良い筋肥大を望めるからです。
鶏胸肉を常に冷凍室にストックし、常にPFCバランスを考えて食事を摂るようにしています。
また、筋肉の生成は適切な睡眠も必要となるので睡眠にもかなり気を使っています。
僕は12時を越える前に眠るようにしていて、1日7〜8時間は睡眠時間を取るようになりました。
寝具は12万円するマットレスを買い、生活用品の中で一番投資をしています。
生活習慣病などで身体を悪くすると自分の好きなことができなくなります。
ですので、健康は最も重要な財産だと思います。
健康の重要性を気づかせてくれる筋トレは「最高の自己投資」と言っても過言ではないです。
その他の変化
その他に起こった小さな変化もまとめていきます。
- 筋トレの時間を確保するためのスケジュール管理能力が増した
- 筋トレの振り返りや次のメニュー作成の習慣が身につき、PDCAサイクルを自然と回せるようになった
- 性別に関わらずモテるようになった
- 筋トレを通じて新しい友人ができたり、切磋琢磨ができるようになった
- 久々に会った友人に「でかくなった？」と言われるようになった etc…
まとめ：「筋トレは最高の自己投資である」
多くの経営者・有名人が筋トレを行っているのは皆、筋トレがもたらすものは何かを身を持って実感しているからだと思います。
ジム代は月たったの1万円前後です。1万円でこんなに最高な投資を出来るならと考えたら今すぐ始めたくなりませんか？
お酒を飲むと筋トレの効果が低下する？アルコールが筋肉に及ぼす影響を徹底解説！
最終更新日：2022年2月5日
この記事は
「筋トレをしているけど、お酒が好きでついつい飲んじゃう」という方や
「筋トレの後に飲み会があるけど大丈夫かな？」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです！
筋トレをしたあとのキンキンに冷えたビールは格別ですよね。
でも、ちょっと待ってください。
筋トレのあとのお酒ってめちゃくちゃ身体に悪そうじゃないですか…？
今回は筋トレ後の飲酒が体に及ぼす影響をまとめていきたいと思います！
筋トレ後にお酒を飲むと体に及ぼす影響
①筋肉の合成を妨げる
体内でアルコールを分解する時には、大量のたんぱく質が使われます。
筋肉の成長のために使う分のたんぱく質が、お酒を飲むことによって少なくなり筋肉の合成を妨げます。
さらにお酒を飲むことで筋肉の合成に関するホルモンである「テストステロン」が減ってしまうことも分かっています。
テストステロンが減少することで筋肉の合成がスムーズに行われなくなります。
ちなみにですが、筋トレ後にアルコールを摂取すると、筋肥大効果が最大37%低下するという研究結果もあります。
②筋肉の分解が進む
お酒を飲むと、筋肉の分解を促進作用のあるホルモン「コルチゾール」が多く分泌されることがわかっています。
せっかくトレーニングで鍛えた筋肉を、お酒を飲むことで分解してしまうのです。
③睡眠の質が低下する
アルコールを分解する過程で発生する「アセトアルデヒド」という物質は、睡眠のサイクルを乱し眠りを浅くしてしまいます。
眠りが浅くなると、筋肉の合成を行う成長ホルモンが十分に分泌されなくなります。
お酒を飲むことで眠りが浅くなり、筋肉の成長にも影響を及ぼすのです。
④脱水症状になる可能性が高まる
お酒を飲みすぎた次の日の朝、口が乾いていたことはないでしょうか。
アルコールの分解には水分が必要で、利尿作用もあるので体内の水分が失われ脱水症状になる可能性が高まります。
激しいトレーニングや有酸素運動で汗を流した日に、お酒を飲むとより脱水症状になる可能性も高まります。
なので汗を流した日は極力、お酒を避けましょう。
⑤食欲増進する
アルコールを飲むと食欲が増進します。
お酒に合う食べ物は塩分が高く、糖質や脂質が高いものがほとんどです。
糖質や脂質は脂肪に変換されやすいので、せっかく鍛えた身体がダラしない身体になってしまいます。
筋肉に影響が少ないお酒の特徴
筋トレ後の飲酒は筋肉にネガティブな影響を及ぼすことがわかりました。
しかし「どうしても行かないといけない飲み会がある」ということもあると思います。
ですので、これを飲めば筋肉への影響が少ないというお酒のポイントをまとめていきたいと思います。
①アルコール度数が低いお酒
アルコールの分解には体内のたんぱく質と水分が使われます。
アルコールの度数が高いほど、たくさんのたんぱく質と水分が使われるため、筋肉に付くはずだったたんぱく質がお酒の分解で使われてしまいます。
できるだけアルコール度数の低いお酒を選びましょう。
②糖質が少ないお酒
糖質の多いお酒、例えばビール、ワイン、日本酒、梅酒などは出来るだけ避けるようにしましょう。
糖質の多いお酒を飲むと血糖値が急上昇し、「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは血糖値を一定に保とうとし、血糖値を下げるために糖を脂肪に変換します。
せっかくトレーニングを行なった身体に余計な脂肪をつけるので、糖質の多いお酒は避けるようにしましょう。
オススメのお酒は蒸留酒
ウィスキーや焼酎などの蒸留酒はオススメです。
蒸留酒は糖質が少なく、水やソーダで割るとアルコール度数を調節することができます。
ただし、コーラやジュースで割ると糖質が増えてしまうので注意して割り方を選びましょう！
筋トレ後にお酒を飲むときのポイント
①筋トレ直後のお酒は避けるべし
筋トレ後は、アルコールが吸収されるスピードが速くなり、酔いやすくなり脱水症状を引き起こす可能性が高まります。
また筋トレ直後は筋肉の合成が一番活発になる時で、お酒を飲むことで筋肉の合成がスムーズに行われなくなります。
ですので、お酒を飲む前に先にプロテインを飲むようにしましょう。
筋トレ直後にお酒を飲むときは最低でも2時間程度は時間を空けましょう。
②水分をたくさん摂るべし
アルコールの分解には体内の水分が使われます。
またアルコールには利尿作用もあるので、体内の水分が排出され脱水症状も引き起こしやすくなります。
身体内の水分が足りなくなると、筋肉に十分な栄養を届けることができなくなり、筋肉の成長を妨げます。
ですので、お酒を飲む時は水を多く摂取するようにしましょう。
③おつまみは高タンパク低脂質のものを摂るべし
前述したようにアルコールを飲むと食欲が増進します。
お酒に合う食べ物は塩分が高く、糖質や脂質が高いものがほとんどで、せっかく鍛えた身体に脂肪が蓄積してしまいます。
ですのでお酒を飲むときは、おつまみを食べない、または高たんぱく低脂質の食材を食べましょう。
例えば、焼き鳥（ささみ、胸肉）、海鮮、冷奴などの豆腐料理、枝豆がオススメです。
まとめ：お酒は筋トレの効果を弱める、飲むときは蒸留酒がオススメ
飲酒は筋トレの様々な効果を低下させ、さらに脂肪がつきやすくなることが分かりました。
どうしても飲まないといけない時は、アルコール度数が低く糖質の少ないものを選びましょう。
焼酎やウィスキーをソーダや水、お茶で割って飲むのがオススメです！
こちらの記事では筋トレ初心者が飲むべきサプリメントを紹介しています！
こちらの記事では「ベンチプレス100kgをあげる方法」を紹介しています！
朝ジムを1年間続けてわかった早朝にジムに行くメリット7選【筋トレ】
最終更新日：2022年2月2日
この記事は
「朝ジムに行くか迷っている…」という方や
「朝ジムに行くことによってどんなメリットが得られるか知りたい」という方にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです！
突然ですが、みなさんはジムには何時くらいに行っていますか？
仕事が終わる夕方や夜はジムも混雑していて、最も利用者の多い時間帯だと思います。
混雑していると「パワーラックがあいてないから今日は別メニュー…」「人多いから、今日は軽めのトレーニングでいいや」ってなることもありますよね。
僕は自由にジムの器具を使いたいので、平日早く起きた時と土日は、絶対に6時〜8時の間にジムに行くようにしています。
今回は1年間、朝ジムを続けてきた私が「早朝にジムに行くメリット7選」について紹介していきたいと思います！
- ほぼ貸切状態でジムを利用できる
- 脳が活性化する
- 基礎代謝が上がる
- 筋肉増強に関わるホルモンの分泌値が高い
- エネルギッシュな1日になる
- 自己肯定感アップ
- 早寝早起きの習慣が身につく
- 注意点①：理想的なトレーニングの時間帯は夕方から夜
- 注意点②：筋トレやダイエットは継続することが重要
ほぼ貸切状態でジムを利用できる
早朝にジムに行くと「ほぼ人がいない」というメリットがあるので、集中してトレーニングすることができます。
実際に僕が通っている大阪のジムは夕方には30人くらいの人がトレーニングしていて、かなり混雑しています。
でも朝行くと、大体平均で5人くらいです。（ほぼご年配の方）
利用者が少ないことは多くのメリットをもたらします。
- トレーニングの器具を使い放題
- 更衣室やシャワーも好きな時に使える
- 静かなので音を気にせずトレーニングができる
- 誰かに見られているという気持ちがなくなり、伸び伸びトレーニングができる
- 自分のフォームを確認したい時、周りを気にせず動画を撮れる etc…
なので朝ジムでは「パワーラックがあいてないから今日は別メニュー…」「人多いから、今日は軽めのトレーニングでいいや」なんてことは、ほぼ起こりません。
トレーニングに集中したいという方は、ぜひ早朝にジムに行ってみてください。
脳が活性化する
朝にトレーニングすることによって眠っている脳を起き上がらせることができます。
朝に運動を行うことは科学的に「脳を活性化する」ことがわかっています。
朝に運動を行うことによって脳への血流が促進されて、酸素やエネルギーが供給されます。
脳は常に活発に活動している状態になるのです。
「午前中、脳みそが起きない」という方はぜひ朝ジムを取り入れてみてください。
基礎代謝が上がる
朝に運動することで基礎代謝が上がることも分かっています。
体のリズムは交感神経・副交感神経という２つの自律神経によって支配されています。
活発に活動しているときは交感神経が優位に、リラックスしているときは副交感神経が優位に動いています。
交感神経が優位に働いているときは、血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がります。
朝の運動は交感神経に刺激を与えるので、基礎代謝を高める効果が期待できます。
ダイエットされている方はぜひ朝ジムを取り入れてみてはいかがでしょうか。
筋肉増強に関わるホルモンの分泌値が高い
筋肉増大に関わる男性ホルモン「テストステロン」。
テストステロンは睡眠中に分泌されるため、朝はテストステロンの分泌値が高いと言われています。
つまり、朝トレーニングを行うことは筋肉がつきやすい状態と言えます。
ただし、睡眠不足や質の低い睡眠ではテストステロンの分泌が少なくなるので、並行して睡眠の質をあげる努力をしましょう。
エネルギッシュな1日になる
運動後のやる気が満ちあふれた状態で仕事へ行くことができます。
前述しましたように、朝ジムに行くことによって血流が促進され、脳みそが活性化された状態になるので、仕事も捗ります。
また夕方に行くはずだったジムを早朝に終わらせることによって、仕事後の自由な時間が確保ができます。
自由な時間を他の自分磨きに使えば、さらに自分自身を成長させることが出来ます。
朝ジムを取り入れることによって非常に活発で密度の濃い1日にすることができるのです。
自己肯定感アップ
朝ジムに行くと自然と自信が付き、自己肯定感が爆上がりします。
友だちや会社の同僚などを見れば分かりますが、早朝にジムに行っている人間は、ほぼほぼいません。（周りにたくさんいるよ！という方はごめんなさい）
周りよりも早く起きていることがまず凄いことなのに、しかもジムに行くというのが自分自身の肯定感に直結します。
私は朝ジムに行くと「早起きしてジムに行っている自分カッコよすぎ…」という気分になったり「俺やれば出来るじゃん」という謎の自信が湧いてきます。
早寝早起きの習慣が身につく
朝ジムを習慣化することによって早寝早起きの習慣を身に付けることが出来ます。
先ほども書いたように睡眠中は筋肉増大に関わるテストステロンというホルモンが分泌されます。
このテストステロンは睡眠不足や睡眠の質の低下で分泌が少なくなるのです。
早寝早起きをすることは適切な睡眠に繋がり、筋肉も効率的につけることができます。
また夜早く寝ることによって、1日の無駄な時間を排除することができます。
実際に私も夜寝る前は、1時間くらいベッドでYoutubeなどを観てしまう習慣があったのですが、朝ジムに行くことでこの無駄な時間もなくすことができました。
また、夜にやろうと思っていた仕事や課題も朝に行うことができます。
このように早寝早起きの習慣を身につけることで多くのメリットをもたらします。
注意点①：理想的なトレーニングの時間帯は夕方から夜
筋トレやトレーニングはカラダが温まり、脳や神経も働いている夕方から夜にかけてが理想的と言われています。
朝トレにもたくさんのメリットはありますが、効果的に筋肉をつけたいという方は朝ではなく夕方〜夜にかけてトレーニングを行うことを推奨します。
注意点②：筋トレやダイエットは継続することが重要
朝が苦手な人が早起きして筋トレを行ったり、寝る間を惜しんでジムに行くことは、効率的な筋トレとは言えません。
朝ジムに行ってトレーニングすることは多くのメリットがありますが、「いつ行うか」を重視するのではなく「継続する」ということが一番重要です。
ですので自分が一番続けやすい時間帯にジムに行くのがベストです。
以上が、朝ジムを1年間続けてわかった「早朝にジムに行くメリット7選」でした。
このように朝ジムにはたくさんのメリットがあります。
朝ジムに行くか迷っているという方も1度、朝ジムに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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梅田～三宮間で本当に"ととのう"サウナベスト5【関西 大阪 兵庫 サウナ】
最終更新日：2022年2月15日
この記事は「大阪府・兵庫県に住むサウナーの方」
「いろんなサウナを開拓してみたいという方」にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです。
実は私、年間約100回サウナに通うほどのサウナ好きでついに去年の夏に『厚生労働省後援サウナ・スパ健康アドバイザー』の資格を取得しました。
サウナ・スパ健康アドバイザーはサウナや入浴の知識も学べると同時に
全国の提携サウナ・スパが割引されるという一石二鳥の資格です！
そんなサウナアドバイザーの私がオススメする
梅田～三ノ宮間で本当に"ととのう"サウナTOP5
をランキングにしました！
兵庫県・大阪府在住のサウナーの方はぜひ必見です。
- 記事の信頼性
- 本当に整うサウナの定義とは
- 5位 蓬川温泉 みずきの湯（尼崎センタープール駅前徒歩2分）
- 4位 神戸クアハウス（三宮駅徒歩10分）
- 3位 潮芦屋温泉SPA水春（JR芦屋駅、阪神芦屋駅から無料送迎バス有）
- 2位 神戸サウナ&スパ（三宮駅徒歩5分）
- 1位 サウナ＆カプセル大東洋 梅田（梅田駅、大阪駅徒歩10分）
- 余談ですが
記事の信頼性
本当に整うサウナの定義とは
- サウナ内温度が90度以上（95度以上だと尚良し）
- 水風呂の温度が17度以下（冷たすぎるのはダメ）
- オートロウリュ、アウフグースがある
- 外気浴スペースが完備されている
- 外気浴スペースからの景色が良い
- 寝そべることができるチェアーがある
以上の観点から評価しました！
5位 蓬川温泉 みずきの湯（尼崎センタープール駅前徒歩2分）
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料金：750円〜
営業時間：9時〜2時
住所：兵庫県尼崎市蓬川町２９５−３
サウナ内温度：90℃
水風呂：15.9℃
外気浴：デッキチェア有
ロウリュ：アウフグース（12時から22時の間で2時間に1回）
おすすめポイント：
2時間に1度あるアウフグースが他の温浴施設に比べて
丁寧に行っていただけるのでかなり気持ち良いです。
また塩サウナや岩盤浴もあるのでいろいろ楽しむことができます。
駐車場が広く、全体的に綺麗なのでサウナ初心者でも入りやすいです！
サウナイキタイ評価：218イキタイ（2022年1月時点）
4位 神戸クアハウス（三宮駅徒歩10分）
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料金：入湯料990円、タオルセット280円
営業時間：24時間（深夜3時〜6時は清掃のため利用不可）
住所：兵庫県神戸市中央区二宮町３丁目１０−１６
サウナ内温度：100℃
水風呂：18℃
外気浴：デッキチェア有
ロウリュ：20分に1回オートロウリュウ有
おすすめポイント：
温度が100度なので上段に座るとかなり暑く感じます。
水風呂の温度は少しぬるめですが、
天然水を使っているのでかなり気持ちよく整うことができます。
しかも、三宮の夜空を見ながら外気浴が出来るのでオススメです！
サウナイキタイ評価：1319イキタイ（2022年1月時点）
3位 潮芦屋温泉SPA水春（JR芦屋駅、阪神芦屋駅から無料送迎バス有）
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料金：土日祝1,600円、夜9時以降平日1,000円、土日祝1,200円（その他プラン有）
営業時間：9時〜1時
住所：兵庫県芦屋市海洋町10-2
サウナ内温度：89℃
水風呂：16.4度
外気浴：デッキチェア4席、イス4席
ロウリュウ：アウフグース（11時、14時、17時、20時、22時）
オートロウリュウ1時間に1回（毎時30分）
おすすめポイント：
体感ですがめちゃくちゃ熱くて本当に89℃？ってなります。
オートロウリュウが短いスパンで行われるのでサウナ内は常に高温です。
一番オススメしたいポイントは露天風呂から見える大阪湾が最高な件です。
デッキチェアに座れば海と空が見えて神秘的な気分になれます。
サウナイキタイ評価：519イキタイ（2022年1月時点）
2位 神戸サウナ&スパ（三宮駅徒歩5分）
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料金：2,700円（その他割引コースもあります）
営業時間：24時間（清掃タイム9:30-12:00）
住所：兵庫県神戸市中央区下山手通2-2-10
サウナ内温度：112℃
水風呂：11.7℃
外気浴：有（イス10席）
ロウリュ：30分毎に通常ロウリュ、
アウフグース（6:30、15:00、18:00、21:00、24:00）
おすすめポイント：
神戸サウナ界の雄。神戸で一番有名なサウナです。
サウナはカラカラとしていて温度が高く、
サウナストーンが他施設の３倍くらいあります。
水風呂がほぼシングルの11.7℃、一瞬で引き締められます。
外気浴スペースがかなり充実していて木の椅子の座りごことは抜群です。
メインサウナ、フィンランドサウナ、塩サウナの３種類もあり、かなり楽しめます。
さらにロウリュは店員さんのサウナへの意気込みが感じられます。
サウナイキタイ評価：3047イキタイ（2022年1月時点）
1位 サウナ＆カプセル大東洋 梅田（梅田駅、大阪駅徒歩10分）
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料金：レギュラーコー2,100円、1時間コース1,100円、早朝コース1,400円
営業時間：12:00〜翌10:00
住所：大阪府大阪市北区小松原4-11
サウナ内温度：90℃
水風呂：14℃（夏場はシングルイベント有）
外気浴：有（リクライニングチェア有）
ロウリュウ：アウフグース（毎時30分に実施）、
オートロウリュ（毎時00分）、セルフロウリュ
おすすめポイント：
アウフグースがどこのサウナよりも圧倒的に熱いのが魅力的です。
さらにフィンランドサウナではセルフロウリュがあり、北欧気分が味わえます。
水風呂が５種類もあり、これはどこのサウナにも無い強みだと思います。
夏場は水風呂がシングルになるので冷冷浴も楽しめます。
雰囲気は少し古い感じですがサウナは格別なのでぜひ1度訪れてみてください！
サウナイキタイ評価：2059イキタイ（2022年1月時点）
以上が、大阪〜三宮間の本当に整うサウナランキングベスト５でした。
余談ですが
サウナに入るときにはサウナハットがあるとオススメです。
かぶることで「頭部と髪を守る」「のぼせを防ぐ」効果があります。
しかもかぶっていると通のサウナーっぽい雰囲気を出すことができ、
周りの方に差をつけることができます。
僕が実際に購入したオススメのサウナハットのリンクを貼るのでぜひご覧ください。
まだ関西圏で未開拓のサウナもたくさんあるので
ぜひコメント欄で教えていただけると幸いです！
●オススメ記事
▼筋トレ後のサウナの効果
【ライフハック】副業禁止の会社でバレずに副業を行う方法
最終更新日：2022年1月30日
この記事は「副業したいけど、会社で副業が禁止されている方」
「副業が会社にバレないようにしたいという方」にオススメです。
こんにちは、KODAMINDです。
突然ですが、皆さんが現在勤める会社は「副業禁止」が規定されていますでしょうか？
こちらの記事によると未だに7割の企業で副業が禁止されているみたいです、、、
めっちゃ多い、、、
www.google.co.jp
副業禁止によって自らの可能性や収入が制限されていると感じる方も多くいらっしゃると思います。
私の会社でも副業禁止の規定があり、泣く泣く規則に従っていました。
しかし、「副業禁止」はあくまで会社の規定であり法律では禁止されていません…！！！
むしろ厚生労働省の「働き方改革実行計画」では副業・兼業を推進しております！
つまり「副業禁止」は時代遅れなのです。
会社にしがみ続けてもいつクビになるのかという漠然な不安が押し寄せます。私たちはこれから自らのスキルを頼りに生きていかななければなりません。それはもちろん会社に所属しながらも得ることができます。しかし空いた時間で自分の力のみで「稼ぐ力」を身につけることが出来たら素晴らしいと思いませんか？
その一つの手立てとして「副業」をすることを考えてみてはいかがでしょうか…？
自分の可能性を広げ収入を増やすために私が実際に実践した副業禁止の会社でも副業をバレずに行った方法を伝授いたします！
※ただ何らかの事故で副業が会社にバレてしまう可能性もございますので、あくまで自己責任でお願いいたします。
なぜ副業をするとバレるのか
お金を稼ぐと税金を納めないといけません。これは国民の義務であり法律で決められています。もし税金の納付を行わなければ延滞税や加算税などの罰金が課され、最悪の場合、財産や給料が差し押さえられます。
そのため副業で稼いだ場合、必ず確定申告を行わなければなりません！（副業での収入が20万以下の場合は住民税申告をしましょう）
しかし、確定申告を行うと本業の給料から副業の稼ぎの住民税までもが天引きされてしまいます。
そう、副業が1番バレやすいのは会社の人事部が「あれ…？給料のわりに住民税多くね…？？？」となることなのです！！！
この税金の罠があなたの副業をバレさせる大きな要因となっているのです。では、副業の税金を本業の給料から天引きさせない方法を次の章でご紹介したいと思います。
どうすれば副業の税金を直接納められるか
では、どのようにして副業の税金を本業の給料から引かれないようになるのでしょうか。
その方法はめちゃくちゃ簡単です。
副業収入の確定申告の時に「○住民税に関する事項」で「住民税の徴収方法の選択」の欄の「自分で納付」に○を付けるだけなのです！（副業の収入が20万円以下の場合は住民税申告）
自治体に提出する書類に○を付けるだけで会社にバレずに副業が可能となるのです。（これがホンマのライフハック…）
ただ副業の種類によっては「自分で納付」を選択できない場合もございます。こちらの注意点について次の章で書いていきたいと思います。
会社にバレずに副業を行うことにおいての注意点
①アルバイトではなく個人事業主で副業しよう！
アルバイトなどの給与所得となる副業は、「特別徴収（給与から天引き）」となります。自治体は未払いを防ぐため意味でも原則的に特別徴収を優先するので、市町村によっては「普通徴収（自分で納付）」を選択できない場合がございます。
つまり、アルバイトではバレてしまう可能性が非常に高いと言えます。副業をするなら個人事業主として活動するのが良いでしょう！
ちなみに簡単に始められる個人事業主の副業の代表例を挙げるとウーバーイーツ・クラウドワークスなどのマッチングサービス・転売やせどり・個人の家庭教師・ネットビジネスなどが挙げられます。（こちらに記載した副業の始め方等を今後noteで執筆する予定です）
②顔バレや名前バレを未然に防ごう！
ウーバーイーツなど接客を行う副業はお客様に顔が見られる可能性が高いです。
なるべく会社の関係者がいない地域で行うなどの対策が必要となります。
またネットビジネス等で活動する場合も注意が必要です。
名前をググられると一発で本人とわかるので、ペンネームや偽名を使って活動するべきでしょう。
③会社の同僚には絶対内緒にしよう！
会社内では絶対に副業をしていることを話してはいけません。副業である程度、稼げるようになったら自ずと自慢したくなります。ただ噂話は簡単に広がります。もしかしたら、あなたのことを嫌っている人が人事部に通報するかもしれません。最悪の事態を考えて自分の心の中で留めておきましょう。
まとめ
副業禁止の会社でバレずに副業をする方法
確定申告の際に「住民税の納付」→「自分で納付」を○するだけ！
・注意点
①アルバイトではなく個人事業主で副業しよう！
②顔バレや名前バレを未然に防ごう！
③会社の同僚には絶対内緒にしよう！
※ただ何らかの事故で副業が会社にバレてしまう可能性もございますので、
あくまで自己責任でお願いいたします。
冒頭にも書きましたが副業禁止は皆さんの可能性・収入を奪っていると私は思います。
本業だけでは満足した収入を得れない、満足したスキルが得れない。
そんな悩みを抱えている皆さんに少しでも役に立つために情報発信をしていきます。
それでは、みなさんの副業ライフに幸あれ！！
